Allenati con MOVEyourBODY

CORSO del  LUNEDì e MERCOLEDì

ALLENAMENTO in diretta zoom

• MARTEDì ore 16:30

• GIOVEDì ore 16:30

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per chi non riuscisse a collegarsi:

ESEGUIRE sul posto

30" di corsetta

30" di calciata dietro

30" di skip (CORSA GINOCCHIA ALTE)

30"di passo saltellato

30"di saltelli piccoli a piedi uniti

30"di saltelli apro chiudo i piedi

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RECUPERO FIATO

​

30"di slanci delle braccia alternate dal basso verso l'alto

30"di slanci delle braccia fuori 

30"di slanci delle braccia in alto insieme

30"di slanci delle braccia fuori a gomiti piegati

30"di mani sulle spalle e eseguo circonduzioni avanti

30"di mani sulle spalle e eseguo circonduzioni indietro

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RECUPERO

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SDRAIATE A TERRA PANCIA IN SU braccia sul pavimento GAMBE STESE:

​

30"di slanci verso l'alto con la DESTRA

30"di slanci verso l'alto con la SINISTRA

30"di slanci verso l'alto con entrambe le GAMBE in modo ALTERNATO

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SDRAIATE A TERRA SU UN FIANCO:

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30"di slanci laterali verso l'alto con la DESTRA

30"lascio la gamba alta rivolta al soffitto e tengo la posizione

30"prendo la gamba dal polpaccio e la porto verso la spalla e tengo la posizione.

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RIPETO TUTTO CON LA SINISTRA

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STRETCHING(COPIO DAL VIDEO CARICATO A INIZIO PAGINA)

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SPACCATE a terra con il tallone della gamba davanti RIALZATO da un CUSCINO O DIVANO.

Conto 1 minuto per ogni SPACCATA (DESTRA,SINISTRA,FRONTALE)

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ROTOLAMENTI

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- eseguo 5 capovolte a gambe unite partendo con le ginocchia sul pavimento

- eseguo 5 capovolte partendo da ginocchia piegate (non a terra)e arrivando con ginocchia raccolte al petto,e mani che abbracciano le ginocchia

- eseguo 5 capovolte partendo a gambe divaricate e arrivando a gambe divaricate mani a terra

- eseguo 5 capovolte + salto PENNELLO mentre mi alzo

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BRACCIA

una piccola bottiglietta piena d'acqua per mano

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30"di flessione del bicipite (da braccio steso gomito fermo porto le bottiglie alle spalle)

30"di flessione del bicipite con gomiti alti (da braccio piegato a angolo retto porto le bottiglie verso le spalle e ritorno a gomito retto)

30"braccia tese lungo i fianchi dorso della mano rivolto in fuori alzo le braccia fino all'altezza della spalla

30"braccia tese all'altezza delle spalle porto le bottiglie ad incontrarsi sopra alla testa.

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RECUPERO 1MINUTO e ripeto nuovamente gli esercizi delle braccia senza pause.

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ROVESCIAMENTI 

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5 verticali a 1 gamba con la DESTRA

5 verticali a 1 gamba con la SINISTRA

5 verticali COMPLETE unendo i piedi con la DESTRA

5 verticali COMPLETE unendo i piedi con la SINISTRA

5 verticali al muro da 10secondi

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ADDOMINALI 

​

60 addominali a vostra scelta

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CORSO del MARTEDì 16:45

ALLENAMENTO in diretta zoom

• MARTEDì ore 16:30

• GIOVEDì ore 16:30

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per chi non riuscisse a collegarsi:

ESEGUIRE sul posto

30" di corsetta

30" di calciata dietro

30" di skip (CORSA GINOCCHIA ALTE)

30"di passo saltellato

30"di saltelli piccoli a piedi uniti

30"di saltelli apro chiudo i piedi

​

RECUPERO FIATO

​

30"di slanci delle braccia alternate dal basso verso l'alto

30"di slanci delle braccia fuori 

30"di slanci delle braccia in alto insieme

30"di slanci delle braccia fuori a gomiti piegati

30"di mani sulle spalle e eseguo circonduzioni avanti

30"di mani sulle spalle e eseguo circonduzioni indietro

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RECUPERO

​

SDRAIATE A TERRA PANCIA IN SU braccia sul pavimento GAMBE STESE:

​

30"di slanci verso l'alto con la DESTRA

30"di slanci verso l'alto con la SINISTRA

30"di slanci verso l'alto con entrambe le GAMBE in modo ALTERNATO

​

SDRAIATE A TERRA SU UN FIANCO:

​

30"di slanci laterali verso l'alto con la DESTRA

30"lascio la gamba alta rivolta al soffitto e tengo la posizione

30"prendo la gamba dal polpaccio e la porto verso la spalla e tengo la posizione.

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RIPETO TUTTO CON LA SINISTRA

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STRETCHING(COPIO DAL VIDEO CARICATO A INIZIO PAGINA)

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SPACCATE a terra con il tallone della 

Conto 30" per ogni SPACCATA (DESTRA,SINISTRA,FRONTALE)

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ROTOLAMENTI

​

- eseguo 5 capovolte a gambe unite partendo con le ginocchia sul pavimento

- eseguo 5 capovolte partendo da ginocchia piegate (non a terra)e arrivando con ginocchia raccolte al petto,e mani che abbracciano le ginocchia

- eseguo 5 capovolte partendo a gambe divaricate e arrivando a gambe divaricate mani a terra

- eseguo 5 capovolte + salto PENNELLO mentre mi alzo

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CANDELE

- eseguo 5 candele gambe piegate

- eseguo 5 candele gambe tese mani sotto al bacino

- eseguo 5 candele mani a terra

- eseguo 5 candele + risalita in piedi senza mani

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BRACCIA

una piccola bottiglietta piena d'acqua per mano

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30"di flessione del bicipite (da braccio steso gomito fermo porto le bottiglie alle spalle)

30"di flessione del bicipite con gomiti alti (da braccio piegato a angolo retto porto le bottiglie verso le spalle e ritorno a gomito retto)

30"braccia tese lungo i fianchi dorso della mano rivolto in fuori alzo le braccia fino all'altezza della spalla

30"braccia tese all'altezza delle spalle porto le bottiglie ad incontrarsi sopra alla testa.

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ROVESCIAMENTI al muro

​

5 verticali a 1 gamba con la DESTRA

5 verticali a 1 gamba con la SINISTRA

5 verticali COMPLETE unendo i piedi con la DESTRA

5 verticali COMPLETE unendo i piedi con la SINISTRA

5 verticali al muro da 10secondi

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ADDOMINALI 

​

30 addominali a vostra scelta